רבים מאיתנו נהנים לצאת להליכה או ריצה קלה בגינה, במיוחד כשהאביב מגיע. אך לא פעם, האוויר הנעים מתמלא באבקנים וגורם לאף להסתחף, לעיניים לדמוע ולנשימה להיעשות כבדה. האם אפשר להמשיך בפעילות גופנית רגילה גם בתקופה זו? התשובה מורכבת – ויש מה לעשות.
הקשר בין ריצה לאלרגיה לאבקנים
בעת ריצה או הליכה מהירה, אנו נושמים במהירות ובכמות גדולה יותר. המשמעות היא חדירה מוגברת של אבקנים אל מערכת הנשימה. עבור מי שרגיש, זה יגרום לגירוי באף, עיניים דומעות ולעיתים שיעול.
במקרים מסוימים, זרימת האוויר באף יורדת עד ל-80%. זה עשוי לפגוע בהרגשה וביכולת להמשיך בפעילות. עם זאת, פעילות גופנית קבועה ומותאמת יכולה אפילו לסייע לחיזוק מערכת החיסון לאורך זמן.
בחירת הזמן הנכון לאימון
חשוב לשים לב לתזמון. רמות האבקנים גבוהות במיוחד באמצע היום ובשעות אחר הצהריים החמות והיבשות. עדיף לצאת לריצה מוקדם בבוקר, בערב או זמן קצר אחרי גשם, כאשר האבקנים דבוקים לקרקע.
התאמת המסלול לצמצום החשיפה
מומלץ לבחור מסלול רחוק מאזורים עם עשב גבוה או עצים כמו ברוש ובית השיטה, הידועים כבעלי פוטנציאל אלרגני גבוה. פארקים עירוניים פתוחים או מסלולים לאורך הים הם אפשרות טובה.
היגיינה אחרי האימון
לאחר החזרה הביתה, כדאי להחליף בגדים ולשטוף פנים וידיים היטב. כך מורידים שאריות אבקנים מהעור והשיער ומפחיתים את הסיכון להמשך גירוי.
הקשבה לגוף והתייעצות עם רופא
אם מופיעים תסמינים חזקים במיוחד, יש להאט את קצב הריצה או לבחור בפעילות מתונה יותר. לא מומלץ להתעלם מהגוף. לעיתים כדאי להתייעץ עם רופא כדי לשקול טיפול או שינוי בהרגלים בעונה זו.
האביב לא חייב לעצור את שגרת הפעילות הגופנית שלכם. מעט תשומת לב ובחירות נכונות יעזרו להרגיש טוב יותר. זכרו להביא מים, לבחור מסלול חכם ולצאת בשעות רגועות. כך תוכלו ליהנות מהתנועה ומהטבע – גם כשיש אבקנים באוויר.
