כולנו זוכרים את התקופה שבה העברנו לילות שלמים עם הנכדים, דואגים שהם ישנו כמו שצריך. היום, יותר ויותר סבים וסבתות מגלים שהמתבגרים במשפחה מתקשים להירדם ולא תמיד ישנים מספיק שעות בלילה. האם מדובר בשינוי זמני או במגמה רחבה שמדאיגה גם את הרופאים?
פחות שעות שינה אצל מתבגרים
מחקרים עדכניים מצביעים על ירידה מתמשכת בשעות השינה של מתבגרים. אם פעם שמונה שעות נחשבו למינימום, כיום רבים ישנים שבע שעות בלבד ואף פחות. הנתונים מראים כי כשלושה מתוך ארבעה מתבגרים ישנים פחות מההמלצה.
השפעות על הבריאות הנפשית
המחסור בשינה קשור לעלייה בתסמינים של דיכאון וחרדה אצל צעירים. מתבגרים שישנים פחות חווים יותר מצבי רוח, עייפות ואפילו קושי להתרכז בבית הספר. לעיתים, מחסור מתמשך בשינה עלול להוביל להחמרה במדדים הנפשיים.
הסיבות לשינוי בהרגלי השינה
הלחץ בבית הספר, מפגשים עם חברים ושיעורים שמסתיימים מאוחר – כל אלה משפיעים על שעות השינה של מתבגרים. גם שינויים בהרגלי הפנאי משפיעים. לעיתים קשה להם להתנתק מהפעילות ולפנות זמן למנוחה.
המלצות פשוטות לשיפור השינה
מומלץ לעודד מתבגרים להקפיד על שעת שינה קבועה. כדאי להימנע ממשקאות מעוררים בשעות הערב. יצירת אווירה רגועה לפני השינה עוזרת להירדם מוקדם יותר.
השינה היא חלק חשוב בהתפתחות וברווחה של מתבגרים. תמיכה של המשפחה והקפדה על הרגלים בריאים יכולים לסייע בשיפור איכות השינה. במידה ויש קושי מתמשך, שיחה פתוחה עם הנכדים תוכל לעזור להבין מה עובר עליהם ולהציע פתרון מתאים.
